Metoda SM systém neboli Stabilizační a mobilizační systém
je cvičení, které odstraňuje místní i celkové příčiny bolesti páteře zároveň.

Léčí výhřez meziobratlového disku bez operace páteře.
Má velký význam u pacientů s akutním výhřezem ploténky, skoliózou, je prevencí léčby kloubů.

Příčiny bolesti zad jsou převážně mechanické. Většinou se jedná o selhání funkce svalového aparátu a degenerativní změny na kloubech a ploténkách jsou až druhotné.

SM Systém je cvičení:

• POSILOVACÍ - posiluje oslabené svaly
• PROTAHOVACÍ - protahuje svaly napjaté a zkrácené
• MOBILIZAČNÍ - obnovuje kloubní pohyblivost
• STABILIZAČNÍ - dává tělu potřebnou pevnost, zajišťuje stabilitu v době klidu
  a hlavně v době pohybu ( dynamická stabilizace )
• KOORDINAČNÍ - koordinuje vzájemné postavení pohybových segmentů

Optimalizuje řízení pohybu - procvičuje pohybové stereotypy jako je chůze, běh, práce, sport, urychluje volné řízení pohybu.

Jaký je postup než začneme cvičit?

• diagnostika svalů v klidu a v pohybu
• manuální uvolňění svalů s napětím
• protažení svalů zkrácených
• mobilizační a trakční techniky
• příprava na cvičení - kdy Vám budu vysvětlovat jak odtranit negativní faktory vedoucí k rozvoji poruch páteře
  a velkých kloubů, tedy proč to vzniklo a co dělat, aby to již nebolelo

Náplň lekce:

Naučím Vás úlevové cviky při bolestech zad, jak správně vstávat ze země, jak zvedat předměty.
Pomohu Vám navrátit koordinaci pohybu, naučím Vás relaxovat a správně dýchat.

Při cvičení kontroluji  kvalitu provedení, koordinaci pohybu – pohyb v jednotlivých kloubech
a jejich správnou časovou souslednost.

U mně se naučíte jak správně cvičit a poté, díky jednoduchosti a nenáročnosti, lze cvičení provádět doma,
na zahradě i v práci.

• STREČINK BEZ LANA

• HORNÍ KONČETINY  ( RUCE )
  Napětí svalů ruky zvyšuje napětí šíje. Proto odtud získáme částečnou úlevu při potížích s krční páteří.

• DOLNÍ KONČETINY ( NOHY )
  Chodidlo a bérec je důležitý senzor, který vnímá tlak při zatížení. Informace z nohy je vedena do centrálního nervového systému, kde při zatížení vzniká odpověď, která zvýší napětí posturálních svalů - nejdůležitější posturální svaly jsou svaly břišní.

• 11 CVIKŮ VE STOJE
  Léčebná varianta cviků důrazně ponechá trup v základu pánve a nevychází z něj. Meziobratlové ploténky mají možnost dobré regenerace nebo hojení výhřezu ploténky.

• 6 CVIKŮ PRO DOLNÍ KONČETINY
  Používají se u poruch kyčelních a kolenních kloubů. Cviky pracují s velkými svalovými skupinami a mají tudíž velkou energetickou spotřebu. Tyto cviky se využívají i u poruch metabolismu jako jsou diabetes, obezita, metabolický syndrom apod.

• CVIKY PRO ZAČÁTEČNÍKY A REHABILITACI
  Cviky obnovují koordinaci chůze a připraví nás na běžnou zátěž ( rekonvalescence a regenerace ).

• CVIKY V SEDĚ
  Jsou dočasným opatřením. Postupně od nich přecházíme na cviky ve stoje.

Co s sebou

Na cvičení si vezměte pohodlné oblečení. Cvičí se bez bot, v tlustých ponožkách.

vice info na www.spiralstabilization.com/cz/